Ngồi làm việc nhiều giờ liền tại văn phòng là thói quen của phần lớn nhân viên công sở. Tuy nhiên, chính điều này lại là “thủ phạm” gây ra hàng loạt vấn đề về xương khớp, đặc biệt là bệnh lý liên quan đến cột sống. Một chiếc ghế tốt chỉ phát huy hiệu quả khi bạn biết cách ngồi đúng tư thế. Vậy tư thế nào mới chuẩn để vừa thoải mái vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài?
Mục Lục
Tác hại của tư thế ngồi sai đối với cột sống
Ngồi sai tư thế là thói quen phổ biến nhưng ít ai nhận ra mức độ nguy hiểm của nó đối với cột sống. Khi lưng bạn cong về phía trước quá nhiều, vai rũ xuống, đầu cúi sâu hoặc lệch sang một bên, áp lực dồn lên cột sống sẽ không còn được phân bổ đồng đều. Thay vì trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi hệ xương – cơ theo cơ chế tự nhiên, một số đốt sống và cơ vùng cổ, vai, lưng phải gánh chịu quá tải, dẫn đến đau nhức và biến dạng theo thời gian.
Hệ quả thường gặp nhất là đau lưng mãn tính. Người ngồi sai tư thế lâu ngày thường cảm thấy lưng dưới đau âm ỉ, khó cúi hoặc ngồi lâu quá 30 phút mà không thay đổi tư thế. Kế đến là nguy cơ gù lưng và lệch vai, khiến dáng đi đứng mất tự nhiên, ảnh hưởng đến sự tự tin và ngoại hình. Nguy hiểm hơn, tư thế sai kéo dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm – khi lớp đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép, thoát ra ngoài, gây chèn ép dây thần kinh, làm tê bì, yếu cơ ở tay hoặc chân.
Ngoài ra, các vấn đề về cổ vai gáy cũng không thể bỏ qua. Cúi đầu quá lâu khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại sẽ gây “hội chứng text-neck” – tức cổ bị căng cứng, đau mỏi, thậm chí giảm khả năng vận động. Nếu không khắc phục kịp thời, nó có thể chuyển biến thành thoái hóa cột sống cổ. Đối với dân văn phòng, những cơn đau kiểu này không chỉ gây khó chịu tức thì mà còn làm giảm hiệu suất công việc nghiêm trọng.
Tư thế ngồi đúng trên ghế văn phòng
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn cải thiện hiệu suất làm việc và giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Để duy trì tư thế chuẩn, bạn có thể tham khảo các nguyên tắc sau:
1. Giữ lưng thẳng, sát tựa ghế
Lưng phải luôn áp sát vào phần tựa ghế để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế này giúp phân bổ lực đều từ cổ xuống lưng dưới, hạn chế áp lực tập trung vào một vùng. Nếu thường xuyên ngồi khom lưng hoặc ngả quá xa, cột sống sẽ bị cong vẹo, gây đau mỏi lưng và dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
2. Chân đặt vuông góc với sàn
Đặt hai bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn hoặc bệ kê chân, tuyệt đối không để chân lơ lửng. Góc giữa đùi và cẳng chân nên giữ khoảng 90–100 độ để máu lưu thông dễ dàng. Khi chân không được đặt đúng vị trí, bạn có thể gặp tình trạng tê bì, chuột rút hoặc thậm chí giãn tĩnh mạch về lâu dài.
3. Điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp
Chiều cao ghế cần được căn chỉnh sao cho đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông. Điều này giúp khung xương chậu ổn định, cột sống không bị ép hoặc gập góc bất thường. Đồng thời, chiều cao ghế cũng phải cân đối với bàn làm việc để cánh tay đặt thoải mái trên bàn, không bị nâng hoặc hạ quá mức gây mỏi vai.
4. Sử dụng gối tựa lưng nếu cần
Nếu ghế không có phần đệm hỗ trợ thắt lưng, bạn có thể dùng gối nhỏ hoặc đệm lưng công thái học để đặt sau lưng dưới. Phụ kiện này giúp duy trì đường cong chữ S tự nhiên, tránh tình trạng lưng võng hoặc cong quá mức. Đặc biệt, đối với người ngồi lâu trên 6–8 giờ/ngày, gối tựa lưng là giải pháp hỗ trợ cực kỳ hữu ích.
5. Tránh ngồi quá lâu
Dù ngồi đúng tư thế, việc duy trì một tư thế trong nhiều giờ liên tục cũng không tốt cho cột sống và hệ tuần hoàn. Bạn nên đứng lên vận động, duỗi cơ, hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút. Thói quen này vừa giúp giảm áp lực lên cột sống, vừa cải thiện tinh thần và duy trì sự tập trung.
Tham khảo ngay: ghế xoay văn phòng giá rẻ cho nhân viên
Vai trò của ghế văn phòng trong việc giữ tư thế đúng
Ghế văn phòng không chỉ đơn thuần là nơi để ngồi làm việc, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế chuẩn. Một chiếc ghế được thiết kế đúng chuẩn công thái học sẽ giúp người sử dụng hạn chế các thói quen ngồi sai và giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Những đặc điểm nổi bật dưới đây cho thấy vì sao ghế văn phòng lại có ảnh hưởng lớn đến tư thế ngồi của bạn.
1. Tựa lưng cong chữ S
Tựa lưng của ghế văn phòng hiện đại thường được thiết kế theo đường cong chữ S – mô phỏng chính xác cấu trúc tự nhiên của cột sống người. Thiết kế này giúp lưng được nâng đỡ toàn diện, từ cổ xuống thắt lưng, nhờ đó giảm áp lực tập trung vào một số đốt sống. Đặc biệt, phần tựa lưng cong nhẹ ở thắt lưng sẽ ngăn tình trạng võng lưng hoặc gù lưng khi ngồi lâu. Đây chính là yếu tố quyết định để người dùng giữ được tư thế ngồi thẳng và thoải mái trong nhiều giờ.
2. Đệm ngồi êm ái
Phần đệm ngồi không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng của cột sống. Một chiếc đệm ngồi êm, có độ đàn hồi vừa phải sẽ phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, tránh tình trạng mông và đùi bị tì đè gây tê bì hoặc cản trở lưu thông máu. Đồng thời, mặt đệm hơi dốc nhẹ về phía sau cũng giúp hông và xương chậu ở trạng thái ổn định, từ đó hỗ trợ người ngồi duy trì tư thế chuẩn mà không cần gồng hay điều chỉnh quá nhiều.
3. Tay vịn điều chỉnh
Tay vịn là bộ phận thường bị xem nhẹ nhưng thực tế lại góp phần lớn trong việc giữ tư thế đúng. Tay vịn có thể điều chỉnh độ cao, chiều ngang hoặc góc xoay sẽ giúp cánh tay luôn được nâng đỡ, giảm áp lực lên vai và cổ. Khi khuỷu tay đặt đúng vị trí, cột sống trên cũng sẽ giữ được sự cân bằng tự nhiên. Điều này đặc biệt quan trọng với những người làm việc máy tính nhiều giờ, bởi tay vịn chuẩn sẽ hạn chế nguy cơ đau vai gáy và hội chứng ống cổ tay.
4. Chiều cao linh hoạt
Khả năng nâng hạ linh hoạt cho phép ghế văn phòng dễ dàng thích ứng với nhiều vóc dáng và độ cao bàn làm việc khác nhau. Nếu ghế quá thấp, người dùng buộc phải cúi người, lâu dần gây cong vẹo cột sống. Ngược lại, ghế quá cao khiến chân không chạm đất, tạo áp lực lên đùi và làm máu khó lưu thông. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh chiều cao phù hợp sẽ đảm bảo hai bàn chân chạm sàn thoải mái, đầu gối tạo góc vuông tự nhiên, trong khi mắt luôn ngang tầm với màn hình. Đây là yếu tố không thể thiếu để duy trì tư thế ngồi khoa học.
Kết luận
Tư thế ngồi đúng trên ghế văn phòng không chỉ giúp bạn làm việc thoải mái hơn mà còn là “liều thuốc” phòng ngừa hiệu quả bệnh lý cột sống. Để hỗ trợ tốt nhất, bạn nên chọn những chiếc ghế văn phòng cao cấp nhập khẩu HCM với thiết kế khoa học, bền đẹp. Tham khảo ngay nhiều mẫu ghế chất lượng tại: ghevanphong247.com
Để lại một phản hồi