Những người tham gia vào hoạt động thể thao cần chú ý đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại nước uống đều phù hợp cho người tập thể thao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các loại nước uống phổ biến mà người tập thể thao cần biết để có thể chọn lựa phù hợp nhất.
Mục Lục
1. Nước ion kiềm
Nước ion kiềm là loại nước có độ pH cao, chứa nhiều hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa mang đến cho người tập thể thao những tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe. Một trong những lợi ích mà nước ion kiềm mang lại cho cơ thể như:
- Nước ion kiềm sẽ giúp ngăn chặn tình trạng mất nước của cơ thể, chúng sẽ bù nước bù khoáng để duy trì độ dẻo dai và trạng thái tối nhất cho sức khỏe.
- Giảm tình trạng đau cơ, viêm khớp khi bạn hoạt động mạnh và liên tục, chúng sẽ bù khoáng chất cho xương, cơ khớp để xương khớp của bạn phát triển và hoạt động tốt hơn.
- Ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, thúc đẩy quá trình hồi phục khi có chấn thương cũng như bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ xấu trong quá trình tập luyện.
>>>>>Nước Ion Life là nước khoáng có kiềm, để mua sản phẩm tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo tại: đại lý nước ion life Dương Hạnh
2. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là loại nước uống cho người tập thể thao mà bạn có thể tham khảo. Đây được xem như là loại nước điện giải tự nhiên mang lại tác động tích cực đến cho thể trạng của những người thường xuyên tập luyện.
Nước dừa là loại thức uống giàu giá trị dinh dưỡng nhưng chứa hàm lượng đường và calo rất ít. Cứ 30ml nước dừa, thì sẽ có 13 gam đường tương ứng với 5.45 calo, tuy nhiên lượng kali sẽ đạt gấp đôi khoảng 61 miligam. Nước dừa còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin cùng với các loại khoáng chất khác.
Có thể kể đến các lợi ích của nước dừa cho người tập thể thao như:
- An toàn cho cơ thể khi nước dừa là loại nước tự nhiên, có hàm lượng đường và calo khá ít, nhưng mang lại nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
- Nâng cao sức đề kháng để mang đến trạng thái tinh thần thật sảng khoái và sức khỏe thể chất được đảm bảo.
- Duy trì sự dẻo dai cũng như sức bền trong lúc vận động, giúp cơ thể bù nước hiệu quả.
- Giúp cơ thể được hồi phục nhanh chóng sau khi tập luyện nhờ việc cung cấp nguồn năng lượng tức thời hiệu quả.
3. Nước ép rau củ, trái cây
Trong các loại trái cây hay rau củ chứa khá nhiều loại chất giúp chống oxy hoá, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao. Có thể kể đến các loại rau củ và trái cây như cam, bưởi, dưa hấu, củ dền,…. chứa hàm lượng đường ít nhưng khiến cho sức khỏe được đảm bảo.
Mỗi loại nước ép sẽ cung cấp cho bạn các loại vitamin khác nhau, tùy vào bộ môn tập luyện mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Đây là sự lựa chọn nước uống cho người tập thể thao rất tuyệt vời bởi vì những lợi ích mà chúng đem lại bao gồm:
- Cung cấp nguồn năng lượng kịp thời cho quá trình trong và sau khi tập luyện.
- Thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, trao đổi chất được hoạt động hiệu quả để giữ cơ thể luôn được khỏe mạnh.
- Tăng sức đề kháng cũng như ngăn chặn các triệu chứng như suy nhược, chóng mặt, mất sức khi tập luyện với cường độ mạnh và liên tục.
4. Nước trà xanh
Nước trà xanh là loại nước có hàm lượng caffein vừa đủ cùng với chất catechin là chất có khả năng chống oxy hoá vô cùng mạnh mẽ. Nhờ đó mà nước trà xanh là một trong những loại nước uống cho người tập thể thao rất phù hợp và vô cùng tuyệt vời.
Những lợi ích mà nước trà xanh mang lại có thể kể đến như:
- Duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn khi đưa ra đường lối và phản xạ đúng đắn trong quá trình vận động.
- Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ mà chúng sẽ giúp cho bạn giảm nguy cơ biến chứng khi gặp chấn thương, cũng như ngăn ngừa vấn đề đau nhức và viêm nhiễm.
- Giúp tăng cơ, tăng cường sức bền cũng như sự dẻo dai khi vận động, đồng thời nước trà xanh còn giúp giảm mỡ, thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo.
Một số loại nước uống không dành cho người tập thể thao
Có rất nhiều loại nước giải khát hay nước có chứa dưỡng chất cho người tập luyện. Nhưng trong đó có một số loại không nên dùng để làm nước uống cho người tập thể thao. Dưới đây là một số loại bạn nên lưu ý:
Nước quá lạnh hay quá nóng: Khi uống quá lạnh cơ quan tiêu hoá và dạ dày sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong lúc vận động bạn sẽ tiết mồ hôi và cảm thấy vô cùng khát nước, nếu uống nước quá lạnh sẽ gây sốc nhiệt cho cơ thể. Khi dùng nước quá nóng, bạn sẽ có nguy cơ bị bỏng.
Nước tăng lực: Lượng caffeine trong nước tăng lực ở mức độ cao có thể gây ra các vấn đề đối với tim mạch. Ngoài ra, lượng đường cao trong thành phần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, sức khỏe và thể trạng của người uống, đặc biệt là những người tập thể thao thường xuyên. Đây không phải là nguồn nước uống tốt cho việc bổ sung chất điện giải sau khi tập thể thao.
Đồ uống có gas và cồn: Các loại đồ uống này sẽ khiến cho cơ thể bị mất trầm trọng do tình trạng háo nước gây ra. Chúng không chứa bất cứ thành phần dinh dưỡng nào mà còn khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, khiến cho bạn bị đau cơ trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi bổ sung nước cho người tập thể thao
Việc bổ sung nước cho người tập thể thao là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên bạn phải chú ý để cung cấp nước trong khoảng thời gian phù hợp và đúng lượng nước mà cơ thể cần. Lượng nước mà bạn được khuyến nghị uống trước, trong và sau khi tập luyện như sau:
- 500 đến 590ml nước, 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện
- 230ml nước, 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện
- 200 đến 290ml nước, cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục
- 230ml nước sau kết thúc bài tập
Tuy nhiên, đây chỉ là khuyến nghị chung theo giới tính và cân nặng. Tuỳ thuộc vào thể trạng và sức khoẻ mà mỗi người có thể có tăng hoặc giảm lượng nước cần thiết.
>>>> Nước Bidrico tại Dương Hạnh là niềm tự hào của người tiêu dùng với chất lượng tinh khiết và nguồn gốc tự nhiên.
Lựa chọn loại nước uống cho người tập thể thao là điều rất đáng để quan tâm, bởi vì chúng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng tới hiệu quả và năng suất luyện tập, nhờ việc gia tăng sức bền cũng như sự dẻo dai trong mọi hoạt động. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về các loại nước uống phù hợp và tác dụng của chúng cho người tập thể thao. Nếu bạn đang tìm đại lý nước uống uy tín, hãy tham khảo Website:https://goinuocuong.vn/
Để lại một phản hồi